노후 건강 관리 방법, 내 관절은 내가 지킨다

벌써 몇 년전부터 갱년기를 앓고 있는 슈리입니다.

갱년기를 겪는 사람마다 각기 다른 증상이 나오기도 하고, 이상한 행동을 하게 만들기도 하죠.

 

슈리는 처음 갱년기가 시작 될 때 관절이 아푸기 시작했는데 특히, 손가락 마디마디에서 오는 통증으로 고생했었습니다.

 

한 번씩 찾아오는 통증은 나도 모르게 눈물이 뚝뚝 떨어지게 만들었던 그 시절...

지금은 완화되었지만 아직도 가끔씩 통증은 남아있습니다.

 

 

나이가 들어가는것도 속상한데 왜? 이런것도 겪어야 할까요?

그래서 알아봤습니다. 노후 관절 관리를 하는 방법을요. 

 

노후에 관절 건강을 유지하는 것은 우리의 삶의 질과 움직임의 자유를 보장하는 데 매우 중요합니다.
관절은 긴장으로 인해 변형되어 약해지는 경향이 있으며 일상적인 활동과 운동에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 적절한 운동을 통해 우리는 노후에도 유연 할 수 있습니다.

 

 

관절 결손 개선을 위한 운동은 관절 건강에 큰 도움을 주며, 스트레칭 운동은 관절 주변의 근육과 인대를 늘이는 데 좋습니다.

 

하체 스트레칭으로는 스쿼트, 런지, 대퇴사두근 스트레칭 등이 있으며, 상체 스트레칭으로는 어깨 회전, 팔굽혀 펴기, 턱 척추 스트레칭 등을 언급할 수 있습니다. 또한 신체를 벌리고 늘리는 요가나 필라테스 등 다양한 운동을 통해 관절을 개선할 수 있습니다.

 

또한, 관절 축소를 위한 운동도 중요합니다. 예를 들어, 스쿼트, 데드리프트, 밴드 운동 등 다양한 하체 운동은 무릎과 엉덩이 관절을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 상체 운동은 푸쉬업, 로우, 근육 프레스 등을 할 수 있으며, 이러한 운동은 관절 주변의 근육을 강화하고 지속력을 증가시켜 관절 건강을 더욱 촉진합니다.

 

 

노후 관절 건강 유지는 우리가 건강하고 활동적인 삶을 즐길 수 있는 핵심입니다.

운동과 관절 연장을 보호하는 근력 강화 운동을 통해 우리는 노후 스트레칭에도 확장을 유지하고 관절의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 지금부터라도 운동을 통해 관절 건강을 케어하는 습관을 가지면, 노후에도 활기찬 삶을 즐길 수 있을 것입니다.

 

무엇보다도 꾸준함이 중요할 것입니다. 하루 열심히 하고 안하면 아무 소용이 없는 것이죠.

운동 루틴을 세워 일주일에 2 ~ 3회 꾸준한 나만의 운동을 실천해 보세요.

 

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